💡 こんな悩み、ありませんか？
- 猫背や姿勢の悪さが気になる
- 腰回りの脂肪が落ちにくく、くびれができない
- 体をひねる動きが硬くてスムーズにできない
- 長時間座っていると腰が痛くなる
そんな悩みを解決するのが スパインツイストスーパイン です！
このエクササイズを行うことで、 背骨の柔軟性を高め、姿勢を改善し、くびれを作る効果 が期待できます。
また、呼吸と連動させながら行うことで、体幹を安定させ、腰への負担を軽減。
ピラティス初心者でも簡単に取り組める動きなので、毎日のルーティンに取り入れてみましょう！
スパインツイストスーパインとは？
スパインツイストスーパインとは、仰向け（スーパイン）の状態で背骨をひねる（ツイスト）エクササイズです。背骨の回旋を促し、柔軟性を高めながら、体幹の安定性を強化する効果があります。
特に腹斜筋を意識して動かすことで、くびれ作りや姿勢改善、腰痛予防に役立つピラティスの基本エクササイズ です。呼吸と連動して行うことで、リラックス効果も期待できます。
📌 スパインツイストスーパインの効果
✅ 背骨の回旋を促し、柔軟性をアップ
✅ 体幹を安定させ、腰痛予防に効果的
✅ 腹斜筋を活性化し、くびれ作りにも◎
✅ 呼吸と連動させることで、リラックス効果も
📌 正しいやり方
1️⃣ セットアップ:
- 仰向けになり、両腕をハの字に広げる
- 膝を90度に曲げ、脚を持ち上げる（テーブルトップポジション）
2️⃣ 息を吸いながら:
- ゆっくりと脚を片側へ倒していく（肩が床から浮かない範囲）
3️⃣ 息を吐きながら:
- 腹筋を使って元のポジションへ戻る
- 反対側も同様に行う
💡 ポイント:
- 腰が浮かないようにコントロール
- 反動を使わず、ゆっくりとした動きを意識
- 肩は床につけたまま
- 両膝はくっつけたまま脚を倒す
詳細は動画をチェック⬇️
📌 動作の注意点 NG例
🚨 腰が浮くと効果半減！ → 腹筋を意識してコントロール
🚨 脚を倒しすぎない！ → 無理なく動かせる範囲でOK
🚨 肩が浮かないように注意！ → 背骨の回旋に集中→脚を軽く倒す範囲からスタート！
📌 上級者向けのバリエーション:
- 膝を伸ばした状態で行う（強度UP）
- ゆっくり4カウントで下ろして戻す（コントロール強化）
📌 まとめ
💡 スパインツイストスーパインは、背骨の柔軟性と体幹の安定性を高める基本エクササイズ！
✅ 正しいフォームで行えば、姿勢改善やくびれ作りに効果的！
✅ 呼吸を意識しながら行うことで、リラックス効果もアップ！
✅ 初心者でも簡単にできるので、まずはできる回数から始めてみよう！
💡 今日から実践して、しなやかで強い体を手に入れましょう！
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