シングルレッグストレッチでお腹引き締め！効果と正しいやり方

ピラティスの代表的なエクササイズの一つ「シングルレッグストレッチ」。 お腹を引き締めるだけでなく、コアを強化し、美しい姿勢作りにも役立ちます。 今回は、シングルレッグストレッチの効果や正しいやり方を詳しく解説します！

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シングルレッグストレッチの効果

✅ ウエスト引き締め
腹直筋・腹斜筋をしっかり使うため、くびれを作るのに最適！

✅ コアの強化
体幹を意識しながら動くことで、安定した姿勢を作る力が身につきます。

✅ 姿勢改善
骨盤を安定させながら行うので、猫背や反り腰の改善にも◎。

✅ 全身の連動性アップ
脚とお腹を同時に動かすため、筋肉の協調性が向上。

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シングルレッグストレッチのやり方

1. スタートポジション

1. 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる。
2. 胸を持ち上げ、目線は膝
3. お腹をうすくして、腰が浮かないように意識。

2. 脚を交互に伸ばす

1. 片脚をまっすぐ伸ばし、反対の膝を両手で抱える。
2. 息を吐きながら、脚を入れ替える。（✅親指の先に逆足のつま先がくるように！）
3. ゆっくりコントロールしながら繰り返す。

3. 呼吸を意識しながら動く

• 脚をチェンジするタイミングで息を吐く

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シングルレッグストレッチのポイント

✔ お腹をしっかり引き締める！
動作中は常に腹筋を意識し、腰が反らないようにキープ。背中を丸めることで、より効果的に腹筋を使える。

✔ 脚はコントロールして動かす！
勢いではなく、ゆっくりコントロールしながら行う。

✔ 肩に力を入れすぎない！
首や肩が力んでしまうと、負荷が分散してしまうので注意。

✔ 目線は膝！

✔ 体幹キープ
脚の高さ、胸の高さは一定に！

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よくある間違いと改善策

🚨 腰が浮いてしまう → 腹筋を意識し、骨盤を安定させる。
🚨 首が痛くなる → 無理に頭を持ち上げず、顎を軽く引いて首をリラックス。胸を持ち上げる意識！
🚨 脚を勢いで動かしてしまう → ゆっくりコントロールしながら行う。

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シングルレッグストレッチを取り入れよう！

このエクササイズは、ピラティス初心者でも取り入れやすく、お腹の引き締めに効果抜群！ 1日10回から始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。

ぜひチャレンジして、美しいくびれと引き締まった体を目指してください✨