💡 こんな悩み、ありませんか？
- 股関節が硬く、脚がスムーズに動かない
- 腰が痛い・・・
- 体幹が弱く、バランスがとりにくい
- ピラティス初心者向けの体幹強化エクササイズを知りたい
- 脚を引き締めたい…
そんな悩みを持つ人におすすめのピラティスエクササイズがレッグサークルです！！
骨盤の歪みや股関節の硬さがあると、背骨が引っ張られて筋肉が緊張し、腰に負担がかかってしまいます⚡️💦 レッグサークルで 股関節や骨盤を整えると、筋肉のバランスが整い、腰の負担が軽減✨ 姿勢もキレイになり、スッキリしたボディラインに！
この記事では、初心者でも簡単にできるレッグサークルのやり方やポイントを詳しく紹介します。
目次
レッグサークルとは？
レッグサークルとは、仰向けの状態で片脚を円を描くように動かすピラティスの基本エクササイズです。 股関節の柔軟性を向上させ、体幹の安定性を高める ことができます。
また、正しい呼吸とともに行うことで、体のコントロール力を向上させ、 姿勢改善や腰痛予防、くびれ作り にも効果的です。
レッグサークルの効果
✅ 股関節の柔軟性をアップし、動きやすい体に
✅ 体幹を安定させ、バランス力を向上
✅ 脚のラインを整え、美脚効果◎
✅ 正しい呼吸と連動させることで、リラックス効果も
✅ 腰痛改善◎
① 股関節の可動域UP！
脚を円を描くように動かすことで、股関節の柔軟性が向上。歩く・走る・座るなどの日常動作がスムーズになります。
② 体幹を鍛えて姿勢を改善！
骨盤を安定させながら動くので、腹筋（特に下腹）にしっかり効きます。腰痛予防や猫背改善にも◎
③ 美脚＆むくみ解消！
太ももや内ももの筋肉を使うため、脚の引き締めやむくみ対策にも効果的。スラっとした脚を目指したい人におすすめ！
レッグサークルのやり方（初心者向け）
▶ 回数：左右各5〜10回×2セット
① スタートポジション
- 仰向けになり、両手を体の横に置く
- 片方の脚を天井に向けてまっすぐ伸ばす、もう一方の脚は床に伸ばしたまま
- おへそを引き込み、お腹を引き締める
② 円を描くように脚を動かす
- 息を吸いながら、天井に伸ばした脚を外側に向かってゆっくり一周まわす
- 息を吐きながら、円を描くように脚を一周まわす（時計回り）
- 5〜10回繰り返したら、反対回り（反時計回り）も行う
- 反対の脚も同様に行う
レッグサークルのポイント＆注意点
✅ 骨盤を安定させる（腰を浮かせない）
→ 腹筋をしっかり使い、骨盤を動かさないように意識！
✅ 股関節を使って脚を動かす
→ 最初は小さな円を描くようにすると、安定しやすい。
✅ 呼吸を意識する（呼吸と動作を連動させる）
→ 息を止めずに、リズムよく動かすと効果UP！
✅ 上級者向けのバリエーション:
- 円のサイズを大きくして負荷をアップ
- 両脚を同時に動かし、体幹強化
まとめ
💡 レッグサークルは、初心者でも簡単にできるピラティスエクササイズ！
✅ 股関節の柔軟性UP
✅ 体幹を鍛えて姿勢改善
✅ 腰痛改善
✅ 美脚＆むくみ解消
✅ 呼吸を意識しながら行うことで、コアの意識を高める！
✅ 初心者でも無理なくできるので、まずは1日5回から始めてみよう！
💡 今日から実践して、しなやかで引き締まった体を手に入れましょう！
お風呂上がりや寝る前のちょっとした時間に、ぜひ試してみてください！
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