【くびれ作り】正月太り解消！簡単バキュームエクササイズでウエストにくびれを作る方法

ども✋こんにちは～☀リケジョボディビルダーのMISAです！

正月食べ過ぎてウエストライン気になりませんか？？

新年を迎えて「正月太りで寸胴体型になっちゃった…」と悩んでいませんか？そんなあなたにおすすめなのが バキュームエクササイズ です！

私自身もウエストを細くするために、毎朝このエクササイズを取り入れています。一日たった 10秒 だけでもOK！大切なのは「毎日コツコツ続けること」です。

バキュームエクササイズは、主に腹横筋を鍛えるトレーニングの一つです。腹横筋はお腹の最も深い部分にある筋肉で、「天然のコルセット」とも呼ばれています。この筋肉を鍛えることで、内臓を引き締めるように支える力が強くなり、結果的にウエストが引き締まりやすくなります。

バキュームエクササイズの方法はとてもシンプルで、息を深く吐ききった後、お腹をへこませた状態をキープするだけです。初心者の方でも、1日10秒から始めることができるので、日常生活に取り入れやすいのが魅力です。

ウエストの引き締め
　腹横筋を鍛えることで、ウエスト周りのラインがスッキリし、くびれを作るのに役立ちます。特に、定期的にバキュームエクササイズを行うことで、寸胴体型が改善されやすくなると言われています。
体幹の強化
　腹横筋は体幹の安定性を高める重要な役割を持っています。体幹が強化されると姿勢が改善され、運動パフォーマンスの向上や腰痛の予防にもつながります。
内臓のサポート
　腹横筋が鍛えられることで内臓が正しい位置に収まりやすくなり、消化機能のサポートにもつながると考えられています。
脂肪燃焼効果の向上
　バキュームエクササイズはピラティスなどの有酸素運動と組み合わせることで、より高い脂肪燃焼効果を期待できます。食事管理と併用すれば、ダイエット効果もさらにアップ！