こんにちは！
今日は最高難易度の腹筋メニューとして有名なドラゴンフラッグに挑戦しました！💪
目次
ドラゴンフラッグとは？
このトレーニング方法は、あの伝説的アクションスターブルース・リーが考案したことで知られ、特に**ネガティブ動作（筋肉を伸ばしながら負荷をかける動き）**を重視するのが特徴です。腹筋だけでなく、全身の体幹を鍛える最強のトレーニングと言われています。
ドラゴンフラッグの効果とは？
ドラゴンフラッグは、通常の腹筋トレーニングとは異なり、以下のような効果が期待できます：
- 腹筋全体の強化：特に下腹部やコアの筋肉に高い負荷をかけられる。
- 体幹の向上：腹筋だけでなく背筋や腰回りの筋肉も同時に鍛えられるため、全身の安定性が向上。
- 筋持久力アップ：ネガティブ動作を意識することで、筋肉が耐える力を鍛えられる。
初めてのドラゴンフラッグ回数はどれくらい？
今日は4回を5セット、合計20回トライしましたが、まだまだ未完成の状態です。💦
このトレーニング、見た目以上にハードで、体全体を支えるコアの力が試されます。フォームを安定させるのがとても難しく、改めてドラゴンフラッグの難易度の高さを実感しました。
年内には10回を余裕でこなせるようになりたいと考えています！引き続き練習を重ねていきます。
ドラゴンフラッグのやり方とコツ
ピラティスマシンを使った練習を試してみた！
フォームを整えるために、ピラティスマシンを使ってドラゴンフラッグの練習を行いました。これもまた体幹をかなり使うので非常にきついトレーニングになりました。💪
ただ、マシンを使うことで適切なフォームを意識しやすく、初心者にも良い練習法だと感じました。徐々に体の使い方を覚えることで、通常のドラゴンフラッグがもっとやりやすくなるかもしれません。
挑戦は楽しい！
新しいトレーニングに挑戦するのはとても刺激的で楽しいですね！目標を持つことでトレーニングのモチベーションも上がりますし、達成感も得られます。引き続き挑戦を続けて、年内の目標をクリアできるよう頑張ります。
ドラゴンフラッグに興味がある方は、ぜひトライしてみてください！きっと腹筋や体幹が強くなり、自分の成長を感じられるはずです！🔥
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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